El MOUSE

Sujetar y mover el mouse de modo correcto puede ayudarle a evitar dolores o lesiones en las muñecas, manos y brazos, especialmente si utiliza el equipo durante largos períodos de tiempo. A continuación, se incluyen algunas sugerencias que le ayudarán a evitar problemas:

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  Coloque el mouse al nivel del codo. Los brazos deben descansar de un modo relajado a los costados.
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  No apriete ni agarre el mouse con demasiada fuerza. Sujételo suavemente.
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  Mueva el mouse girando el brazo por el codo. Evite doblar la muñeca hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados.
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  No ejerza demasiada fuerza cuando haga clic con un botón del mouse.
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  Mantenga los dedos relajados. No permita que se desplacen justo por encima de los botones sin tocarlos.
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  Cuando no necesite usar el mouse, no lo sujete.
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  Haga pequeños descansos cada 15-20 minutos cuando trabaje con el equipo.
  
  
  
  
  

LA POSTURA

Postura correcta

• Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º.
•  Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta.
•  Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.
•  Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo.
•  Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo.
•  La muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente.
•  Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpese especialmente de mantener los pulgares y    los dedos en una postura relajada y natural.

• Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada.
•  Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés.
•  Línea de visión paralela a la superficie de trabajo.
•  Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical.
•  Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa.
•  Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
•  Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.

 

Postura Incorrecta